Před závodem: Spartan Race Super v Jeseníkách

Před tím než jsem se dostal do fáze předzávodní jsem dojel třítýdenní kolo intenzivního tréninku na první závod spartan race super. O prvním týdnu jsem psal v posledním příspěvku. Ve druhém jsem měl klasicky čtyři dny tréninku s mírným přiostřením oproti týdnu předchozímu.

Poslední týden intenzivního tréninku jsem měl nejsilnější a byl následující:

  1. den – intervalový trénink v kopcovitém terénu na Bohdalci                                                      10min. mírné tempo                                                                                                                                                       2 min. 80% a 1 min. mírné tempo                                                                                                                               4 min. 80% a 2 min. mírně                                                                                                                                             6 min. 80% a 3 min. mírně                                                                                                                                               6 min. 80% a 3 min. mírně                                                                                                                                               4 min. 80% a 2 min. mírně                                                                                                                                               4 min. 80% a 2 min. mírně                                                                                                                                               5 x 15 angličáky                                                                                                                                                                    10 min. mírné tempo
  2. den – kruhový trénink zaměřený na úchopovou sílu a koordinaci
  3. den – 10 min. mírné tempo a intervalový trénik 8x500m na Bohdalci + před a po úseku 2x výskoky na lavičku, 2x kliky, dřepy, 2x shyby na švihadle.  10 min. mírné tempo
  4. den dlouhý běh na Helfenburku u Úštěka 1h 30min a vložených každých 10 min. 15 angličáků
Helfenburk

Koordinaci jsem si párkrát procvičil v rámci rodinných povinností tak, že jsem chodil do školky pro kluky s longboardem. Ze školky jsem to pak mastil na longu a kluci na koloběžkách (cestou jsem zkoušel rovnováhu na jedné noze, možná jsem působil trochu komicky, no co).

do školky s longboardem a koloběžkama

Po tomto týdnu následovaly dva týdny předzávodní, kdy jsem chtěl zkusit nějakou tělocvičnu s překážkama a monkeybarem apod. ( třeba spartangym na Vinohradech), kde bych si potrénoval techniku a taktiku na závod, ale nějak jsem se k tomu nedostal. Takže ted mám trochu obavy, že technické překážky budou pro mě tvrdý oříšek.

ještě jednou Helfenburk

První týden jsem si byl jednou zaplavat, jednou jsem se byl na hodinu proběhnout v mírném tempu a jednou jsem si dal kruháč, ale nic na krev. Ve druhém týdnu jsem si byl ještě jednou a naposledy před závodem proběhnout (asi 5km) – zlehka jsem si párkrát zacvičil na hrazdě, dal si pár břišáku, anglánů, protahoval jsem se a hlavně jsem se psychicky připravoval, haaa konečně bude závod, už se těšim.

Ještě zmíním, že mi taky začala Hanspaulská liga (malý fotbal) a jak roky přibývají, tak je i tahle sranda docela fyzicky náročná, teda pokud se snažíte během zápasu hodně běhat a nechat tam všechno.

Počasí bude nic moc, dokonce v areálu spartan race závodu v  Koutech nad Desnou týden před závodem sněžilo a silně foukalo, ale stejně se těšim a nehodlám se na nic vymlouvat, jsem připravenej bojovat!! 

Sportu zdar.

PS: U každýho závodu počítejte s tím, že ubytování v penzionech i hotelech je dlouho dopředu vyprodané. Radši rezervujte hodně brzy, my jsme měli štěstí na ubytování ve Starém městě pod Sněžníkem, ale jsou i varianty hotelů přímo v Koutech.

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *